春養肝

春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，中醫認為，春天是肝旺之時。

①調情志

中醫講“肝主情志”，肝異常會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持一個良好的心情是養肝血的好方法。老百姓常說：“萬病氣上來。”遇到不痛快的事，肝氣郁結難受時，可以嘗試“噓肝法”：面對常青綠色樹木，口發“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，養眼舒肝。

②養肝血

養肝血首先要早睡覺，最晚23時要入睡。中醫的子午流注中認為肝膽在23時至3時最興盛。中醫有句話“人臥則血歸肝”，當人躺下時，各個臟腑的血液都經過肝來完成解毒的任務。如果23時至3時人們還在忙于工作和學習，就會使其他臟腑也處于相對興奮狀態，不能夠使各個臟腑的血液及時地進入肝解毒。

其次，要適當地休息。“累”是身體對你發出的求救信號。隨時調節，抓空當休息，讓肝能發揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺。

③慎勞心

多休息，會休息，有節奏地工作和生活，不能勞累。用平和的心態為人處世，生活正常、飲食有節、恰到好處的生活方式是人體健康的最基本的條件。

④節飲食

春天可多吃時令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利于肝臟。中醫講：“肝主青色，青色如肝經。”青色的食物可以起到養肝的作用，而刺激、辛辣、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負擔。

同時，清淡的食物也可以減少腸胃負擔，增加食物中有效成分的利用率。養肝血的食品首選的食物為谷類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。

夏養心

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。中醫認為“心與夏氣相通應”心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。

①晚睡早起

進入夏季后，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰衰的變化，睡眠方面應相對“ 晚睡” “ 早起” ，以接受天地的清明之氣，另外要注意睡好“ 子午覺” ，尤其要適當午睡，以保證擁有飽滿的精神狀態以及充足的體力。

②重視靜養

入夏養生還應重視的一點就是“ 靜養” 。此時，隨著氣溫升高，人們容易出汗。“ 汗” 為心之液，立夏過后要注意不可過度出汗， 運動后要適當飲溫水，補充體液；選的運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

③多食酸，少食苦

立夏過后是陽氣漸長、陰氣漸弱的時節，因此人體的肝氣漸弱，心氣漸強，此時應多吃酸性食物，如魚、雞、瘦肉、鴨肉、豆類、芝麻、洋蔥、圓白菜、茄子、冬瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、小米、玉米、枇杷、楊梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以補腎助肝，調養胃氣。

④清淡飲食

中醫認為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩、易上火的食物，就會造成身體內外皆熱，而出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。同時，不可過食和濫食，否則容易傷害胃腸的消化功能。

秋養肺

俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果。

①多喝水

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

②飲食潤肺

從中醫的角度，百合、梨等食物有“潤肺”的作用，潤肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

③防寒保暖

肺位于胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要。

④常笑宣肺

笑能促進體內器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可以消除疲勞、驅除抑郁、解除胸悶、恢復體力。

冬養腎

冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先。中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。

①少吃鹽

咸傷腎。過咸飲食會傷損腎精，導致精虧于下，虛火上浮，即成高血壓、中風等癥。

②不受恐

《素問·陰陽應象大論》說：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。腎在志為恐。”人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，幾乎站不起來，甚至出現大小便失禁，這是恐傷腎的表現。因此，想要養腎護腎，使自己恐懼的事情需盡量避免。比如，煲劇盡量不要選擇懸疑恐怖片；平時就恐高的人不要選擇高空游樂設施；密室游戲之類的也盡量不要參與。

③不過勞

腎臟的正常生理功能依賴于后天脾胃運化之精。若身心勞倦，則脾胃受損，腎無以為養，同樣不利健康。此處的勞倦我們可以從三方面去理解：第一是身體的勞倦：冬日運動可生陽，但若過度健身，則不僅不會生陽，反會耗陽。第二是心理的勞倦：熬夜加班工作，用心算計得失，心神勞累，亦傷腎精。第三是性的勞倦。冬季若過度房事，會使斂藏的腎精外泄。如不節制，中年之后易出現精神不振、記憶力減退、須發早白或腰膝酸軟之癥。

④常吃黑

中國民間有“逢黑必補”的說法，認為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏發美容等獨特功效，其實就是黑色入腎的體現。比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳等，都是補腎的好食材。一些顏色紫黑的水果，也有不錯的補腎效果，可酌情選用。